改善失眠多梦的食物有以下几种：1、有助于安神补气的食物：比如牛奶和百合莲子汤，也可以用生地黄或酸枣仁泡水喝。如果体内热气过多，可以配合绿豆汤；2、多吃高钙类食物以及高蛋白质的食物：比如鸡蛋、豆制品、鸡肉类食物，有助于促进大脑细胞发育和成长，缓解大脑神经压力、提高睡眠质量；3、养血安神的食物：可以食用龙眼，具有比较高的滋养功效，可以帮助睡眠。睡眠之前吃龙眼肉，可以起到养血安神的效果；4、其他：比如黄花菜，可以缓解情绪，长期吃可以补充人体身体内所需要的营养，同时可以缓解人体情绪，改善长期失眠多梦的症状。