失眠的人首先注意饮食清淡，晚上不要吃过饱，不吃特别刺激性的食物，可以食用易于消化又改善大脑功能的食物，可以促进睡眠。促进睡眠的5-羟色胺主要来源于人体必需的氨基酸，比如色氨酸。小麦、小米、酸奶、牛奶、蜂蜜，还有苹果、梨、橙子、香蕉、龙眼肉都含有丰富的维生素和色氨酸。食用这些食物可以改善情绪，帮助睡眠，延长睡眠时间。 中医认为，肾主骨生髓，肾中精气充足，则脑髓得养。因此，建议多吃核桃、开心果、黑芝麻等坚果类食物，可以补养肾气，改善大脑功能，帮助睡眠。中医还认为失眠病位在心，因此食用百合、莲子、山药、大枣、酸枣、茯苓、合欢皮、合欢花等中草药可以养心血，安心神，帮助睡眠。虽然吃这些食物都可以帮助睡眠，但是不要食用过量，要在医生的指导下进行适量摄入。