失眠自我治疗首先要了解睡眠的卫生知识，来消除失眠带来的恐惧。要养成良好的睡眠习惯，根据自己的时间习惯，安排好合理的按时睡眠的时间。还有尽量不要饮酒，在午后还有晚间不要饮茶或含有咖啡因的饮料。另外平时要多做体育活动，在晚上有睡意时就上床睡觉，不要熬夜。到了床上以后，不要做和睡眠无关的事情。如有些人躺在床上还要看一会书、看一会电视或手机，这些事情都尽量不要做，建立睡眠和床的条件反射。 另外还要注意白天尽量不要午睡，如果要午睡，睡的时间不要超过20分钟。睡前两个小时要避免做剧烈体育运动，如果上床15-20分钟仍然没有入睡，要起床到其它房间去做其它比较舒缓的事情，等有了睡意时再返回睡觉。而且无论在夜间睡眠多久，早晨都应该定时起床，即使今天睡得晚了，也应该定时让自己起床，建立条件反射，逐渐可以把睡眠调整好。