中老年人出现手和脚抽筋的常见原因如下：1、局部受凉：如冬天没有有效的保暖、夏天手脚接触水或者长时间的吹空调或电扇，都会导致手和脚的抽筋，因为寒冷会刺激末梢神经和外部的神经组织，导致手和脚趾头的血液回流受阻，局部形成瘀滞，当血液瘀滞达到一定程度时，则会导致手指头的抽筋，这时患者可以按摩抽筋的部位，以减缓不适，如果抽筋的时间过久，会造成局部肌肉的酸痛，这时患者应注意保暖或者采取局部热敷的方法，放松手和脚趾；2、疲劳：人在过度疲劳时，手和脚的位置容易出现大量酸性代谢产物的堆积，从而诱发抽筋，此类抽筋是偶然性的情况，不容易反复发作，但是严重者可能出现手和脚趾头的僵硬、不能活动以及局部酸麻的感觉，因休息不好或过度劳累引起抽筋时，患者应及时调整作息，多休息，避免劳累，另外可以轻轻按摩局部，以缓解抽筋的现象；3、缺钙：钙元素在人体中有重要的作用，尤其对肌肉的张力调节以及兴奋性有重要的作用，缺钙会导致肌肉兴奋性增高，而诱发抽筋。