脚砸肿了，快速消肿的方法如下：1、休息：要注意休息、避免负重，减少韧带等软组织的再次损伤；2、冷敷及热敷：在早期尤其是24小时内进行冷敷，可以减少毛细血管破裂后的微小出血，从而减轻肿胀。在24小时后，可以适当进行热敷；3、泡脚：每天晚上用38-40℃的温水浸泡双脚，促进局部血液循环，从而减轻肿胀，有散瘀的作用；4、局部贴敷膏药：在局部适当贴敷膏药，要注意时间不宜过长。通过活血化瘀、舒筋通络的作用，使软组织的损伤得到缓解；5、服用药物：必要时可以适当口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等，根据自身胃肠道情况，选择一种药物；6、功能锻炼：还可以进行功能锻炼，通过免负重的功能锻炼，进行踝泵运动，主动进行屈伸踝关节，可以促进踝关节周围肌肉的血液循环，减轻血液的淤积。应该进行直腿抬高训练，避免关节周围的肌肉萎缩，减少关节僵硬，能够更好地促进足部软组织损伤的修复。通过多种方法，能够使足部的损伤最快愈合。