脚被砸肿了可以通过以下几种相对简易的方法快速消肿和止痛，如：1、冰敷：在48小时之内可以用冰块外面包裹毛巾或纱布，敷在肿的部位，以15分钟/次为宜，一般间隔0.5-1小时再进行第2次，不要连续性不间隔的冰敷；2、热敷：超过48小时以后采用温热水泡或局部烤灯的方式，促进消肿；3、局部固定：如果当时判断受伤情况只是简单的皮肤扭伤，有皮肤淤血，可以用弹力绷带进行逐层加压、适当固定，产生休息的作用。如果当时扭伤比较重，有响声或经过拍片子以后有撕脱性性骨折，核磁共振显示有韧带撕裂，此时尽量使用支具或石膏固定，可以固定2-3周。根据损伤的情况进行更长时间的固定，使肿胀消退；4、局部护理和康复：比如减少走路，带支具进行下肢活动，亦可以进行保护性活动，比如使用拐杖或轮椅；5、抬高下肢：在屋内或休息时要将下肢抬高，有利于快速消肿；6、药物治疗：如果症状较明显，可以使用局部外擦药物或口服药物。