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克服恐惧心理的方法有哪些

参与医生

北京大学人民医院 曲姗 副主任医师
克服恐惧心理的具体方法如下:1、接纳恐惧:这是人通有的特点,人类进化的过程中,就带有恐惧的特质。有些事情,比如重大灾难,特别不好的自然事件的打击,如地震、火灾就会伴发恐惧,此时要去接纳会有的恐惧反应。人人都会有恐惧,因为外界的大千世界会带来各种各样的冲击和事件,恐惧在所难免;2、理解、容忍恐惧:恐惧会到来,也会消散,恐惧这种体会可以如潮水一样逐渐增强,到达顶峰时最恐惧,然后慢慢消失,这是所有恐惧的特点。无论是恐高症,还是密闭恐惧症、直销恐惧,都会有这样的过程,就是从轻到重,到达顶峰再慢慢消散。需要去体会这种过程,而不是急于中断,或者使它消失。这个过程体会的时候,就能知道恐惧可以自行消失、自行减弱,从而增加掌控感、增加自信。这个过程多次之后,就能够理解和体会恐惧并不可怕,也是克服恐惧的一个重要环节。
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