颈椎病指退变颈椎对邻近结构产生刺激压迫，而引起手麻、手痛、甚至走路不稳等一系列症状，以下为几个颈椎病预防以及保健方面的注意事项： 1、避免长时间低头：颈椎属于前屈位，如果长时间低头属于反屈，甚至会对颈椎间盘的张力产生不良影响。当长时间玩手机以及看书时，需要及时调整颈椎位置，可以上下左右前后活动颈椎，甚至可以耸肩、散步、喝茶； 2、注意颈部保暖：如果颈椎受凉血管会收缩，进而影响局部血运，导致代谢减慢，会对颈椎产生影响，加速颈椎退变。冬天时需要佩戴围巾，在洗头之后要及时把头发吹干； 3、纠正睡姿：避免趴着睡觉，推荐仰卧位以及侧卧位。另外，睡姿与枕头高度有关，枕头高度要适中，不能太高、太软、太硬，平卧时颈部需要有平躺的舒适位置； 4、多锻炼颈部肌肉：如果颈部肌肉强壮，能分担颈椎压力以缓解一系列症状。