大部分颈椎病病人的主要锻炼方式为抬头、挺胸、拉伸。具体如下： 1、颈椎病病人要改变不良的生活习惯和姿势，比如长时间低头看手机、看电脑、工作、写字、走路，在低头过程中颈部后面的肌肉、韧带受到过大牵拉，容易导致椎间小关节退变、椎间盘退化，要减少这些不良习惯，做拉伸锻炼，比如八段锦； 2、空闲时间可以打羽毛球，打羽毛球的动作可以起到拉伸作用； 3、游泳也对颈椎病的缓解有较好的作用，游泳时关节不受力，采用蛙泳姿势可以舒展后侧肌肉。