改善睡眠质量的方法包括以下几种： 1、睡眠环境不好，有些人换新环境，或者到生活环境不好的地方，可出现睡眠质量下降；这种情况可以使用短效安眠药，或者改变睡眠环境，如调床、调灯光、戴眼罩；如果外界过于嘈杂，可以戴耳塞，比如在飞机上就可采用这种方法； 2、疾病如疼痛、哮喘、心衰等，也可因为躯体疾病明显干扰入睡、睡眠过程，造成睡眠质量差；这种情况治疗原发病，比如治疗心衰、哮喘，减轻疼痛； 3、患者有长期失眠、抑郁和焦虑，这时就要加抗抑郁和抗焦虑药物进行治疗，治疗以后患者的睡眠质量会得到一定改善； 4、如果允许，可以采取生活上的治疗，如采取良好的生活习惯、按时起居，该睡觉时躺在床上；睡前不喝浓茶、咖啡，不做兴奋性的活动，如聊天、运动，白天可以运动，但是晚上不要运动。晚上周围的灯光和房屋的颜色要暖色，而且不要鲜艳。 这样对睡眠质量的改善，都有一定帮助。