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最近经常失眠睡不着觉怎么办
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中国中医科学院广安门医院南区 周辉 主任医师
现代社会生活节奏快、工作节奏快,常见由于社会、心理压力过大、焦虑、紧张以及劳累、熬夜等所致。部分患者沉溺于电子产品甚至没有睡觉意识,时间长会引发神经衰弱。采取的常见措施如下:
1、调整心态:从根本解决问题,如保持良好心情,避免过于劳累、紧张;
2、培养良好的睡眠习惯:尽量避免饮用浓茶、咖啡类刺激神经饮品,发泡类饮品也尽量避免在睡前饮用。此外,避免睡前做剧烈健身运动,看手机、电脑都容易产生神经兴奋。睡前可以通过泡热水澡,根据生活习惯喝杯热牛奶、红葡萄酒促进睡眠。建议保持睡眠环境安静,屋内放温度计、湿度计,调整最有帮助睡眠的温度、湿度。可以采取更积极方式维护良好睡眠;
3、其他方面:如严格制定良好生活方式规划,可以多参加户外活动,增加自身抵抗能力,维护好生物钟。
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