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脖子前倾如何矫正
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首都医科大学附属北京朝阳医院 苏庆军 主任医师
脖子前倾指颈胸段或者颈椎的生理性前凸,甚至出现后凸这种情况,一般都是从外观上看到的现象。常见的原因可能是在学习,或工作时候使用电脑,低头时间久、长期久坐所导致,因此出现脖子前倾,矫正要注意以下几个问题:1、注意坐姿;2、避免久坐,同时加强颈胸腰背部肌肉的功能锻炼,下班以后可以去跳绳、跑步、打球、游泳,做小燕飞、做五点支撑或者平板支撑,有利于加强颈胸背部肌肉功能锻炼。颈胸、背部肌肉的力量加强,有利于纠正脖子前倾。为了纠正已形成的脖子前倾,建议要加强颈背部的功能锻炼,双手抱头、头往后伸、手抱头做对抗,这样有利于加强颈部的力量。同时可以人靠墙站,足跟、臀部、胸背部和头部都与墙接触,使眼睛平视、头部使劲的与墙做对抗,这样颈部用力向后伸,可以加强颈胸、背部肌肉的力量锻炼,有利于纠正脖子前倾的不良现象;3、避免在睡觉的时候枕高枕头,仰卧位时选择比较低的枕头,侧卧位时选择与肩部等宽的枕头。同时在床上不能够看手机,或者看视频、读报、看电视等,避免这些不良的姿势。
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