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怎么才能深度睡眠

参与医生

首都医科大学宣武医院 徐敏 副主任医师
睡眠非常重要,只有睡好了精力才能充沛,注意力才能集中、才能保证第2天的工作效率。 现在人们对睡眠质量的要求越来越高,正常的睡眠应该入睡较快,在30分钟内能够入睡。 还要有正常的睡眠周期,深度睡眠不是持续整夜的,一晚上会以2个小时为一个周期间断出现浅睡眠、深睡眠过程,如果睡眠节律比较完整,第2天早上起来就会觉得精力充沛。 睡眠不实确实属于困扰人的睡眠障碍,如果身体存在躯体化不适比如胃病、甲状腺功能亢进,总是处于神经兴奋的状态自然晚上也睡不好,首先要检查身体排除身体上器质性病变。 排除上述躯体不适还要检视睡眠习惯是否有不良的地方,比如睡前是否喝浓茶、咖啡兴奋神经的食物和饮料,睡眠前2个小时不要再进行剧烈的脑力和体力活动以免神经兴奋不容易抑制。 如果还想再提高睡眠质量也可以用热水泡脚、喝热牛奶,进行放松术,采取舒适的坐姿或者仰卧姿势,一定要注意保暖,完全放松身体不要多想,身体全部关节和肌肉都放松,练习可以持续10-20分钟,对维持睡眠非常有效。
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