乳酸堆积主要是由组织的无氧酵解所导致，葡萄糖的无氧酵解会产生大量乳酸，如果是正常的有氧代谢，会形成水和二氧化碳，所以乳酸是一个中间代谢产物，促进乳酸排泄和恢复的常见方法如下：1、保证氧气充足：要保证室内的环境氧气充足，要通风不要在密闭的环境中做运动；2、控制心率：控制自己的心率不要超过150次/分，一般人体的心率＞150次/分时，组织的无氧酵解会增加，150次/分以内是有氧代谢的状态。在有氧代谢的状态下，乳酸堆积会慢慢减少，如果持续，无氧代谢乳酸会进一步增加；3、按摩：可以在局部做按摩，促进肌肉的血液循环，使局部堆积的乳酸进入血液后通过肾脏排出；4、饮水：可以大量饮水，但也不能过量，应补充含电解质的运动饮料，但要注意能量不能太高，血液中水分过多时，排出的水分也会增多，在排水的过程中乳酸会随之排出，促进乳酸堆积的恢复；5、其他：可以局部做热敷，也能够促进局部的血液循环。同时患者还可以温水浴，适当的温水浴能够促进全身的血液循环，快速减少乳酸堆积的情况。