收藏 手机看

分享

乳酸堆积怎么恢复比较快

参与医生

上海交通大学医学院附属仁济医院 杨春喜 副主任医师
乳酸堆积主要是由组织的无氧酵解所导致,葡萄糖的无氧酵解会产生大量乳酸,如果是正常的有氧代谢,会形成水和二氧化碳,所以乳酸是一个中间代谢产物,促进乳酸排泄和恢复的常见方法如下:1、保证氧气充足:要保证室内的环境氧气充足,要通风不要在密闭的环境中做运动;2、控制心率:控制自己的心率不要超过150次/分,一般人体的心率>150次/分时,组织的无氧酵解会增加,150次/分以内是有氧代谢的状态。在有氧代谢的状态下,乳酸堆积会慢慢减少,如果持续,无氧代谢乳酸会进一步增加;3、按摩:可以在局部做按摩,促进肌肉的血液循环,使局部堆积的乳酸进入血液后通过肾脏排出;4、饮水:可以大量饮水,但也不能过量,应补充含电解质的运动饮料,但要注意能量不能太高,血液中水分过多时,排出的水分也会增多,在排水的过程中乳酸会随之排出,促进乳酸堆积的恢复;5、其他:可以局部做热敷,也能够促进局部的血液循环。同时患者还可以温水浴,适当的温水浴能够促进全身的血液循环,快速减少乳酸堆积的情况。
相关视频