哺乳期便秘可以通过以下几种方式来调整：1、食物：主食不要太过精细，要注意吃一些粗粮或者杂粮，因为粗粮和杂粮的植物纤维素含量较丰富，可以增加对肠管的刺激，有利于大便的运行。蔬菜和水果含纤维素也较多，可以吃一些青菜，比如上海青、芹菜、白菜、萝卜、香蕉、橘子以及苹果和红薯等，因为纤维素不容易被消化吸收，残渣量也多，可以增加肠管内的容积，提高肠管内的压力，增加肠道的蠕动，有利于排便。另外一些脂肪含量多的食物，比如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，也有非常好的通便的效果；2、喝水：要多喝水，肠管内水分必然会被大量地吸收，所以要想大便不干燥就要多喝水。多喝水可以使肠道得到充分的水分，有利于肠内容物的通过。除此之外可以喝一些蜂蜜水，也有利于排便。