腰部以下酸痛，大多数是由于骶棘肌的韧带炎症、腰背筋膜炎、腰椎不稳定，以及腰椎间盘突出症，都可以造成腰骶部疼痛。所以在日常生活、工作中，要避免腰椎慢性损伤，不要长时间伏案工作、不要弯腰持重、不要搬运重物，或进行超出身体负荷的体育锻炼，比如举重物等。还应该避免受凉，可以通过热敷、理疗等热效应的方法，促进腰椎肌肉血液循环。从而消除一部分炎症，避免腰肌痉挛、减轻疼痛。还应该积极进行腰椎肌肉的功能锻炼，每天晚上俯卧在床，进行小燕飞的锻炼，每天30次左右。也可以进行三点支撑、五点支撑或瑜伽等锻炼，可以使腰椎肌肉功能逐渐得到加强，使腰椎肌肉更好地保护腰椎稳定性。避免其骨质增生，减少腰椎退变的速度，有助于提高腰椎功能。出现酸痛，大部分是由于肌肉发生了萎缩，所以通过锻炼能够提高强度，能够保护腰椎的关节，延缓骨关节炎的发展。