收藏 手机看

分享

成人吃什么钙片效果最好

参与医生

首都医科大学宣武医院 张人玲 主任医师
成年人可吃的钙剂很多,包括钙尔奇D(碳酸钙D3咀嚼片)、碳酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙,这些钙剂只要是经过国家认证,患者都可以食用。但是患者只食用钙剂还是不够,还要多晒太阳。因为钙的吸收需要维生素D,正常情况下维生素D是以无活性的骨化醇存在于皮肤表面,存在于皮下组织内。经过紫外线照射激活,再经过肝脏、肾脏两次羟化,形成1,25-二羟维生素D3,这时的维生素D才具有活性,才能帮助肠道的钙吸收入血,血中的钙沉积到骨头上和牙齿上。成年人一般吃钙是为了预防骨质疏松或者治疗骨质疏松,这时除了吃钙剂,包括牛奶也可以食用。每天可以喝200-250ml牛奶,因为牛奶中含有大量的水分、蛋白质、钙剂,不论哪一种钙剂的食用,都注意要晒太阳、多运动,才能够帮助钙的吸收。对于老年人,如果食用了钙剂以后可以多晒晒太阳,因为老年人活动量已经减少了,这时多晒太阳有助于钙吸收。
相关视频