调整焦虑、紧张情绪的方法如下：1、放松反应训练：如通过调整腹式呼吸的节律、深度放松心情；2、自我暗示：多给自己信心，通过自我调节改变焦虑、紧张情绪，通常心理强大的人抗压能力较强，自我调节能力也较强。心理弱小的人可以找他人倾诉，通过倾诉释放内心的郁闷、焦虑、紧张情绪；3、转移注意力：避免忧思烦恼的事，转移到感兴趣的事物中，通过分散注意力缓解紧张、焦虑情绪；4、按摩：通过按摩穴位，如太阳穴、四神聪穴、百会穴改善患者睡眠状态，提高睡眠质量调整焦虑、紧张情绪。