半夜睡觉腿出现抽筋，大部分是因为体内缺少钙，从而发生了一过性的低钙血症，造成肌肉和神经的兴奋性增高，所以在弯曲腿部或受凉时容易出现小腿抽筋或大腿抽筋现象。出现了上述现象提示身体可能患有骨质疏松症，应该重视治疗和预防，应该增加平时饮食当中钙的摄取。多吃含钙丰富的食物，像奶制品、豆类食品、海产品、新鲜蔬菜、干果等，根据自身情况均衡饮食非常重要，同时应该避免吸烟、饮酒。此外，还应该多进行户外活动，能够增加肌肉对于骨骼的刺激，使骨代谢更加健康。应该每天日光照射约半小时的时间，裸露的皮肤在阳光照射下，尤其是紫外线，可以促进身体形成更多维生素D，使钙在空肠中吸收更为彻底。老年人仅仅从食物当中只能获取约400mg的元素钙，所以应该额外补充600mg元素钙才能够满足人体对于钙的需求。维生素D的补充一般是800-1000mg，在晚饭的时候服用更有助于缓解夜间抽筋现象。