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长高的动作

参与医生

首都医科大学宣武医院 张人玲 主任医师
青少年在长高期间一般没有什么特殊的动作可以长高,只要经过全身性的运动,肌肉整个活动起来了,就有助于长高。这种活动最好是户外的运动,因为户外运动可以接受更多的紫外线。正常情况下,人体的维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下,经过紫外线照射以后激活,再经过肝脏、肾脏两次羟化,形成1,25-二羟维生素D3,这时才能把肠道的钙吸收入血,血中的钙沉积到骨头上。 对于长高,钙质的沉积非常重要,如果钙量少,长高就会受到影响。活性维生素D的激活非常重要,因为可以帮助肠道的钙吸收入血。所以患者如果进行户外运动,就非常有利于长高。同时运动以后,肌肉组织对骨骼有压强,可以激活成骨细胞的活性,也有助于长高。所以一般游泳、跳绳,跑步、跳操以及骑单车、快走都有助于长高,因为这些运动都属于全身性的运动。青少年在运动的时候应该注意不要过量,但是运动量也不能太少,以微微出汗为原则,这样非常有助于长高。
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