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深睡时间太短怎么办

参与医生

上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
深睡时间太短,可从以下几个方面来调整:1、调整生活饮食习惯:调整饮食习惯就是睡眠前8点钟以后不要喝水,但睡眠前可以喝少量的温牛奶,能够帮助睡眠。此外,睡眠前不要看一些兴奋刺激的电影和书籍,尽可能少看电视、电脑、手机。就是睡觉前1个小时,做好这些准备可以改善睡眠质量,增加深睡的时间;2、使用药物:如果是长期感觉睡眠时深睡不足,或者是睡眠后感觉非常疲劳,这种情况要检查是否存在神经衰弱。如果有这种情况,则要服用一些改善神经精神方面的药物,比如中成药如枣仁安神胶囊、百乐眠,以及乌灵胶囊,可以改善这种情绪、精神状态,改善睡眠。另外,若是本身就存在睡眠障碍,没有明显的深睡,只是处于浅睡状态,也属于睡眠障碍的一种,这时候需要用一些调整睡眠的药物。如果前面中成药能够调整好深睡就可以了,如果还是不行,则要用一些西药调整,比如安定类,还有思诺思(酒石酸唑吡坦片)等,也可以调整睡眠质量,改善深睡眠。
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