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正常睡眠深睡多久最佳

参与医生

北京大学第一医院 黄世昌 副主任医师
正常睡眠的深睡眠,应该占总的睡眠时间的1/3左右为最佳。成年人正常的睡眠时间通常为8小时,并非一睡到底,而是中间会有觉醒。睡眠一般分为4个周期,包括潜伏期、浅睡眠、中度睡眠、深睡眠,而后会觉醒。经过短暂的时间,可能是几秒钟,也可能是1分钟,再进入下一个周期。周期当中的浅睡眠、中度睡眠、深睡眠、觉醒睡眠的时间为2个小时,深睡眠的时间应该占2个小时周期当中的1/3,即0.5小时左右。4个周期,深睡眠应该在2个小时左右,可以起到很好的休息、修复、修整、增加免疫力、强化记忆、信息的整理、机体能量的恢复等作用。因此在正常睡眠中,深睡眠是真正解乏的睡眠。如果深睡眠的时间过短,就会造成身心不愉快,造成免疫力低下,精力恢复也较差,次日可能就会没有精神,从而造成恶性循环,导致情绪性疾病、神经衰弱综合征或其他重大感染等疾病的发生。
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