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富含钙的食物有哪些

参与医生

北京大学人民医院 王雪梅 主任医师
富含钙的食物较多,如奶制品、豆类、海产品等。具体如下: 1、牛奶:半斤牛奶含钙300mg,奶里还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素,可促进钙的吸收和消化,所以建议将牛奶作为日常补钙的主要食品。其它奶类制品,比如酸奶、奶酪、奶片也可以进食; 2、海产品:如海带、虾皮,每天吃25g可以补钙300mg,同时还可降血脂,预防动脉硬化; 3、豆类:豆浆、豆制品的含钙量较高,500g豆浆含钙120mg,150g豆腐含钙500mg,但是人体对豆类钙的吸收率没有牛奶钙的吸收率高; 4、动物骨头:喝骨头汤也是补钙方式,同时要注意晒太阳,有利于将维生素D活化,帮助钙的吸收。
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