钙是机体生长发育以及骨骼健康不可缺少的营养素，含钙高的食物具体有以下几种：1、牛奶：含钙比较高的食物，主要有牛奶，每100g牛奶当中含钙量大约是在100mg，根据膳食指南的推荐，成人每日的牛奶摄入量大约在300g，就可以摄入300mg的钙；2、豆制品：豆制品的含钙量也非常丰富，可以在平常的膳食当中多吃豆腐、豆浆、豆皮等豆制品；3、菌藻类食物：还有一些菌藻类的食物，如香菇、平菇、海带、紫菜等，这些食物的含钙量也比较丰富。此外，还有一些食物虽然含钙量比较丰富，但是平常吃的量会比较少，如紫菜，通常是泡发之后做成汤，或者作为其它的调味品少量的摄入。另外，还有芝麻酱，虽然含钙量很高，但是也是作为调味品来应用，而不是主要摄入的食物种类。同时除了饮食上要注意多吃含钙量高的食物，也要多注意进行户外的体育活动，因为在紫外线的照射下，机体会合成维生素D，维生素D有促进钙吸收和维护骨骼健康的作用。