腰椎退变，晚上睡觉时腰下垫枕头，需要控制枕头的厚度，只能选择比较薄的枕头。腰椎间盘退变，或者是腰椎老化，这种毛病一旦出现，可以选择在睡觉的时候腰下面垫枕头，但是垫枕头不能太高，一般保持3-4cm的厚度即可。腰椎从上到下分为5节，包括骨头、神经、椎间盘。从侧方来看，腰椎有一个轻度往前屈的这样一个角度，也就是在平躺的时候，骨头轻轻的向前拱起，腰和床面其实有一个相对小的空间。为了保持一个良好的往前的曲度，这个空间里面可以适当垫一些比较薄的垫子，或者是枕头。太厚会影响腰椎曲度，使身体不舒服，所以厚度控制在3-4cm即可。