腰椎间盘突出是骨科常见疾病，目前老年人、年轻人都呈现比较高的发病率，可能跟平时的生活习惯、工作习惯有一定的关系，长期站立、端坐都会引起椎间盘的早期退变，出现椎间盘突出。部分人群睡觉时在腰下垫枕头能够缓解腰椎疲劳，但是枕头的高矮、质地要有一定适度，如果垫的枕头过高、过硬都会增加椎间盘的压力，反而不能起到较好作用，通常选择约10cm的枕头，软硬适度，同时也要注意腰椎局部保暖。 如果患有腰椎间盘突出，平时还要戴腰围来保护腰部，让力量能够得到分散，尽量减少负重，如弯腰提重物或搬运重物，这样可以减轻椎间盘压力，从而减少对神经、脊髓、硬脊膜的刺激。在缓解期时，也需做好局部腰部的肌肉的锻炼，增加腰部肌肉的力量有很多的方法，如五点法、飞燕式、倒退走路，其实也是一种腰部肌肉训练的方法。