脖子扭了颈部出现明显疼痛、局部压痛，甚至颈部的活动严重受限，出现颈部姿势不正确，这种情况发生以后，不要急于纠正颈部的姿势，在哪个位置疼痛比较轻，维持在哪个位置即可。脖子扭了缓解的方法，主要有以下几个方面：1、药物治疗：在医生指导下口服非甾体类消炎止痛药缓解疼痛，也可以在疼痛的局部涂抹非甾体类消炎止痛药的药膏，药物透过皮肤作用于局部，从而避免了口服非甾体类消炎止痛药的胃肠道副反应，也可以在局部贴服中药的膏药，活血化瘀、消肿止痛；2、功能锻炼：日常生活中建议要纠正坐姿，避免久坐，加强颈部肌肉的功能锻炼，颈部力量加增强，能够避免脖子扭伤的可能性，比如小燕飞、五点支撑、瑜伽、游泳，双手抱头，头顶手，手抱头，做对抗性运动等。