睡醒后手指发胀发紧绷往往提示有滑膜炎或后期有关节退变，可以采用轻微活动、温水理疗和避免冷刺激这些方法来缓解，具体如下：1、手指轻微活动。2、温水理疗：如果手指活动之后还有不适感觉，可以进行温水浸泡，晨起之后用一盆37-40°C的温水，手在里面浸泡5-10分钟，缓解后再进行后续的活动，但仅一次可能不够，一般建议每天浸泡3-4次，使手指滑膜炎症状得到有效控制或缓解；3、避免冷刺激：晚上睡觉时注意保暖，尽量不要把手放在被子外，夏天不要让电风扇或空调风直接对着手吹，因为有时睡觉前手较温暖，在睡着了之后，寒冷或相对冷的刺激会加剧手的僵硬、疼痛的症状，第2天晨起时症状会非常明显，导致治疗或者理疗的效果降低。