活动后做放松动作，有助于使肌肉里边的酸性代谢产物尽快排出，使刚处于激烈运动的肌肉放松，恢复的较快，最重要的是减少酸疼，甚至于不痛。运动后洗热水澡是最好的放松方式，但不能做完运动以后马上洗，最好休息10分钟以后，给肌肉有个放松的机会再洗热水澡，可促进肌肉血液循环、也促进肌肉对酸性代谢产物吸收、减少肌肉的疲劳。单杠悬吊、弓箭步、弯腰、体前屈，对酸性局部进行静态牵拉锻炼，保持伸展状态1-2分钟后休息1分钟，重复几组。还可以采用适当的休息、热敷、按摩等方法。如果持续不能缓解，要到正规医院就诊，检查原因及排除其它原因。 做完运动以后肌肉出现酸痛，主要是由于运动的时候肌肉活动比较大，形成的酸性代谢产物得不到及时、有效的代谢和排除，逐渐堆积就会对周围的末梢神经产生刺激，出现发酸或者发痛的感觉。由于肌肉紧张以及酸性代谢产物的刺激，导致局部血管出现收缩，动脉血供血下降之后就会导致局部肌肉、组织得不到正常的能量和营养支持，于是出现发酸、发软的感觉。肌肉的张力和弹性急剧增加，可以引起肌肉结构成分的物理性损伤，新陈代谢增加，代谢废物对组织的毒性作用，还有肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而导致疼痛。