白天腰不痛，早上起来腰痛是由于在前一天的工作和生活中坐立的姿势欠佳，坐立的时间过久，导致了腰背部肌肉的劳损。如果劳损的程度比较轻，白天工作的时候感觉不到疼痛，在休息一夜之后，早晨起床的时候，由于肌肉完全放松，可能会出现了肌肉的酸痛，在起床半小时之后疼痛又自行消失，这种腰痛的情况同时也是因为平时缺乏腰背部肌肉的功能锻炼所导致。为了避免白天腰不疼，早上起来腰疼，需注意以下几点：1、注意坐姿：平时应该注意坐姿，挺直腰坐立，不能低头时间过久，避免弯腰驼背，同时要避免久坐，应该坐立1小时，站起来休息10分钟；2、加强锻炼：下班以后要加强腰背部肌肉的功能锻炼，比如游泳，游泳既能够消除工作中的疲劳，同时又能够加强腰背部肌肉的锻炼，也可以做小燕飞、五点支撑、平板支撑、瑜伽等。腰背部肌肉力量得到增强以后，早晨醒来之后就不会产生腰痛的症状。