产后康复的最佳时间，特别是产后盆底康复的最佳时间是在产后42天左右，恶露完全干净的时候，产后恶露完全干净在产后的六周左右，也就是42天。恶露干净提示子宫内膜等生殖器官基本恢复正常，此时做盆底功能的评估和训练是最佳时机，过早做康复训练会由于恶露增加感染性疾病发生的风险，过晚则会影响康复质量，所以在产后42天左右，恶露完全干净，是产后盆底康复，也就是产后恢复比较重要的环节。产后康复不仅包括盆底功能的康复，还包括塑身、腹部紧致等全身康复，在身体恢复到一定阶段，做康复系统的功能训练以及盆底肌训练，对于女性健康有较为重要的促进作用。康复运动提倡循序渐进、量力而行，对于盆底肌的损伤和康复，要建议采用科学系统的训练方式，包括盆底功能的评估、凯格尔运动、阴道哑铃等。