腰椎间盘突出跑步没有效果，跑步实际上会起起伏伏，重心向前移动会对脊髓产生震荡，震荡会作用在椎间盘上，所以对腰椎的椎间盘会有一定损伤。跑步时整体的肌肉会得到训练，锻炼对椎间盘的稳定可能会有一定帮助，所以两者要权衡利弊，尤其是在腰椎间盘突出急性期时，此时不能跑步，进入康复期也不能跑步，只有症状完全缓解，1-3个月以后才开始逐渐进行跑步活动。通常认为椎间盘突出最好的运动方式是进行腰背肌和腹肌的训练，有利于椎间盘的康复，而不是选择跑步、跳绳，上述动作可能对椎间盘并不是很有利，游泳可能对椎间盘会有帮助，球类运动尤其是足球、篮球，此类运动需要尽量避免。对于椎间盘突出的患者，外伤、劳损都是复发的诱因，所以平时还是需要注意保护。