坐骨神经痛主要锻炼方法如下：1、下蹲动作：指患者双手抓住一个固定物，反复做下蹲动作，一般一天做10个左右，部分身体好甚至可以做到30个，可以缓解坐骨神经痛；2、脚尖走路：脚尖走路需要坚持经常，每天走一定距离，长时间锻炼后，起到缓解坐骨神经痛作用；3、小燕飞：指在床上仰卧位，双足跟、双肘部、头部着床，将腹部挺起，锻炼腰背肌，达到缓解坐骨神经痛目的；4、拱桥式：指患者俯卧位以后，使头部、上肢、脚尽量向上抬起，形状像一个拱桥，可以通过放松腰背肌，达到缓解坐骨神经痛目的。