拉筋多长时间要根据自己本身的条件决定，如果本身筋柔韧性不是很好，拉的时间太长可能不是很好，要循序渐进。开始的时候时间短一点，然后逐渐进行延长，而不是一开始规定今天一定要做半个小时，明天一定要做一个小时。要根据自己的情况，拉了以后舒服不舒服，而不是硬扛，硬扛容易出事，包括很多教练经常自己拉伤。所以拉筋多长时间要根据拉下来自己的感觉，进行自我反馈，要根据自己本身的情况，因为有的人先天性柔韧性比较好，可以拉的时间很长也没问题。但是有些人本身韧带柔韧性比较差，再怎么拉也不一定能拉出来。所以不能强行用长时间的暴力去拉，否则容易出事。需要循序渐进，能够让机体一点一点地适应身体的状况才行。建议根据自己的情况，如果拉了以后还可以，第二天适当增加几分钟，但是不建议规定时间，今天非得拉半个小时不可，一定要根据自己本身筋的柔韧性，跟自身的情况决定。所以最好有专业的教练或者咨询专业的医生会比较好。