要先明确一点，腰椎间盘突出症只有在轻度，或者最多在中度以下，可以通过一些运动进行缓解。如果特别重，甚至有腰椎间盘突出、钙化、滑脱、椎管狭窄等，这些都是不适合运动康复。真正的康复动作实际上有两个，具体分析如下：1、小燕飞：这种动作可以加强腰背部肌肉力量的锻炼；2、平板支撑：这个也是增加，尤其是腰背部的核心肌群力量。这两个动作对于轻、中度腰椎间盘突出症的患者，可以适当锻炼。当然也有个前提，在进行锻炼之后第二天，不能加重自己的疼痛，或者出现一些过度运动的表现，这时候就不是很推荐了。一定要明确腰椎间盘突出症的类型和程度，之后再进行一些比较适合自己的锻炼方法。如果是特别重的腰椎间盘突出症，有可能需要在一些专业的康复诊所或者康复科去进行。