钙含量高的食物有多种，具体如下：1、奶及奶制品：比如牛奶、羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶； 2、海产品：比如海鱼、海虾、海带、紫菜、各种贝类； 3、肉类、禽蛋：比如猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋； 4、豆类及豆制品：比如豆腐干、豆腐丝、豆浆、豆腐脑； 5、干果：比如花生、瓜子、西瓜子、南瓜子、芡实。 含钙丰富的食物主要包括动物性食材和植物性食材，建议多吃动物性的食材，不仅含钙多而且吸收好，但是钙的吸收也需要维生素D，因为维生素D帮助人体从肠道当中吸收钙、从肾脏吸收钙，获得维生素D最好的方法是晒太阳。