钙是生长发育尤其是维护骨骼健康不可缺少的营养素，在食物中的含量较丰富。富含钙的食物包括以下几种：1、奶类食品：如牛奶及奶制品，中国居民膳食指南推荐牛奶和奶类制品的摄入量是300g/d，每100g牛奶约含有100mg钙，所以每日通过奶类可摄入300mg钙；2、豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，含钙量较丰富；3、菌藻类食品：如木耳、紫菜、海带等，含钙量较丰富；4、蔬菜：一般含钙量与颜色有一定相关性，尽量选择颜色深绿的蔬菜，如西兰花、茼蒿等含钙量较高；5、其它食物：部分食物虽然含钙量高，但每次摄入量不宜过多，如虾皮，因其含盐量较高，一般作为调味品。另外，还有芝麻及芝麻酱，但芝麻是油脂来源之一，需限量食用，每次食用10-20g。摄入钙后，建议进行户外活动，多晒太阳，有助于身体合成维生素D，进而促进钙吸收。