膝盖软骨退化实际上是膝盖髌骨软骨炎，髌骨软骨炎发生后，缓解方法主要有以下几个方面：1、避免劳损：避免上下台阶，避免长距离行走；2、药物治疗：可以口服非甾体类消炎止痛药缓解疼痛，也可以口服氨基葡萄糖营养软骨，促进膝关节软骨的营养；3、功能锻炼：软骨没有血液循环，它靠关节液营养，通过加强股四头肌的功能锻炼，可以改善膝关节腔内不同的压力，这种不同的压力差，能促进关节液的有效循环，关节液营养物质不断得到更替，使关节液的营养更丰富，从而让软骨得到更好的营养。随着年龄增长，膝盖软骨的退化不可避免，如果能够避免过度的劳损，退化过程会变得比较缓慢。比如举重运动员经常负重练习屈伸关节，他的膝盖软骨退化可能比常人早很多。