站立时间长了脚后跟疼痛，缓解方法主要有以下几个方面：1、局部治疗：应该每日泡脚，水的温度控制在37-39℃之间，持续半小时，擦干脚之后局部贴敷中药膏药，活血化瘀、消肿止痛。也可以局部外涂非甾体类消炎止痛药的乳胶剂，或者贴敷非甾体类消炎止痛药的膏药，药物通过局部皮肤作用于炎症部位，消除炎症反应、减轻疼痛，从而避免口服药物所引起的胃肠道副反应；2、药物治疗：口服非甾体类消炎止痛药，比如洛索洛芬钠缓解疼痛；3、减少刺激：减少站立时间，减轻足后跟滑囊受力的时间，有利于局部炎症反应消退。同时选择足底比较厚、比较软的鞋子，有利于在站立、行走过程中，减轻地面对足跟的冲击力，有利于缓冲震荡，从而减轻滑囊所承受的冲击力。