降血压与降血脂的食物如下：1、蔬菜：包括洋葱、青菜、大白菜、菠菜、油菜、莴笋、芦笋、竹笋；2、水果：包括橘子、橙子、香蕉、草莓、车厘子、苹果、梨。上述食物能够帮助降压、降脂是因为含脂量比较少，属于低脂性食品。而且富含各种维生素，包括维生素B族、维生素C族、维生素A族以及维生素E，部分维生素具有抗氧化作用，因此对血管有好处。另外含有较多矿物质，比如矿物质钾、钙、镁、磷、铁等，也含有纤维素，通过促进胃肠运动可以促进血脂排出。