膝盖即膝关节，膝关节酸痛主要是因为髌骨软化症或骨关节炎的原因，需根据具体情况进行判断治疗。1、年轻人出现膝关节酸痛：尤其在长距离行走、爬山、爬楼，或受凉时容易出现膝关节酸痛，主要是髌骨质量比较差，所以容易出现疼痛症状。应该减少过度磨损、避免受凉，从而使膝关节的软骨减缓退变速度。应该多做直腿抬高训练，从而使膝关节股四头肌肉力量加强，维持髌骨的稳定性，使伸膝装置在滑动过程当中的轨迹更顺畅；2、老年人出现骨关节炎：治疗方案是一致的，也应该注意避免损伤因素，多增加保护性因素，避免下蹲或爬山、爬楼等，减少软骨磨损。还应该多做直腿抬高训练，或空中自行车运动，也有利于关节保护。可以补充钙、维生素D或者氨基葡萄糖类药物，可以使关节软骨或者软骨下骨的质量更高，从而减轻疼痛症状。也可以用热敷、理疗、游泳等，都有助于减轻膝疼痛问题。通过综合治疗，大部分膝关节疼痛都能够得到很好的缓解，能够减轻酸痛症状，当治疗仍然无效时，需要到医院进行进一步检查和治疗。