上夜班白天睡觉，是由于工作关系而造成昼夜颠倒的一种生物钟调整方法。一般如果平时都是很规律的睡觉，上夜班时通过白天睡觉补觉，这是一种补偿的方法，偶尔1次不算熬夜。当然上夜班本身是因为夜班不能睡觉，只要超过12:00睡觉，一般都认为是熬夜。所以对于上夜班的人需要一些方法来调整，避免因为上夜班而造成的生物钟紊乱、昼夜颠倒，引起失眠症状。一般在上夜班之前可以下午睡几小时，补充晚上的睡眠，可以在上夜班时能够有比较好的精神，而且上夜班以后也不会太累。还有上夜班以后可能还存在困倦或者睡眠不足，需要通过一定时间的白天睡觉来补充上夜班造成的睡眠缺乏。一般白天睡觉时建议拉好窗帘，保持环境的黑暗和安静，也可以促进大脑褪黑素的分泌，改善睡觉。因为白天睡觉如果开着灯或者是天亮，阳光会造成睡眠障碍，因为有生物钟的调整。在黑暗环境中可以促进褪黑色的分泌，而改善睡眠，使得有效补充因为上夜班而造成的睡眠不足。