新陈代谢是人体正常的代谢环境，但是随着年龄的增加，尤其在40-50岁以后，代谢速度可逐渐减慢。如果希望新陈代谢增快，最好的方法就是运动，可以做有氧运动联合无氧运动，有氧运动能促进代谢率，无氧运动可以尽量减少肌肉萎缩，或者促进肌肉更多地合成。 在做无氧运动的同时补充充分的蛋白质食物，可促进肌肉合成，肌肉可以充分利用糖，把糖分再转化为热量代谢掉。所以肌肉发达的人群中，产热会明显增加，代谢率也会明显的提高，相对来说，肌肉发达的人群也更不容易患心脑血管相关的疾病。