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提高新陈代谢的方法

参与医生

首都医科大学宣武医院 胡伟 主任医师
提高新陈代谢,从两个角度来理解。一方面,部分人存在着某些疾病,影响新陈代谢的正常进行,如甲状腺功能减退症或肾上腺皮质功能异常,通过明确诊断,使用相应的正确治疗方法,有助于提高新陈代谢。另一方面通过培养健康的生活方式,也有助于提高新陈代谢。新陈代谢是摄入营养物质进入体内,经过消化吸收,留下有用的物质,为建造身体的正常组织细胞结构提供能量,也要把代谢产物排出体外。通过健康的生活方式,有助于新陈代谢的正常进行,包括合理均衡的营养、主食粗细搭配、适度适量,新鲜的蔬菜、水果,肉、蛋、奶应该多种多样,也要注意避免超标,量也不能够少,还要注意少油、少盐、少糖。应该规律吃好三餐,尽量不吃零食。另外要注意加强锻炼,养成运动的爱好,因为运动能提高心肺功能,改善新陈代谢的速率,特别是基础代谢率,也有助于增加肌肉的量。因为肌肉的量和基础代谢相平行,还要注意规律作息、充足睡眠,有利于心脑血管疾病健康,还要注意心理平衡也非常重要。
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