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睡眠多梦的治疗方法
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首都医科大学宣武医院 赖光辉 主任医师
睡眠多梦的治疗如下:1、调整好自己的作息时间:要保证良好的睡眠时间,必须有固定的时间睡觉。一般建议晚上十点半到十一点入睡,早晨六点到七点起床。维持生物时钟的稳定性,对于改善睡眠、提高睡眠质量质量非常有帮助;2、睡眠环境:要避免强光、噪音以及异味的刺激,睡具要舒适,心态要平和,对于提高睡眠质量,改善多梦的状态,大有裨益;3、睡前不要接受各种不良刺激:如恐惧小说、兴奋的电视剧,或者是刺激性的电影等,或者是饮用一些刺激性的饮料如咖啡等,都会影响睡眠,导致多梦的状况;4、睡前饮食以及泡脚:睡前建议喝一些蜂蜜水或者是牛奶,睡前建议温热水泡脚,温热水泡脚是一个柔和的良性刺激,可以促进血液循环,可以使人的睡眠更深、更熟;5、进行有氧运动:每天一到两个小时,运动可以促进血液循环,可以改善睡眠质量。
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