肚子内脏脂肪厚可以通过以下几种方式来减肥：
* 严格控制饮食。要减少高热量、高油脂和高糖分的食物的摄入，如油炸食品、快餐、甜点和巧克力等。同时要增加蛋白质、蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量，如鸡胸肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜和全麦面包等。此外，要保持三餐规律，不要过度饥饿或过饱，尽量少吃夜宵。
* 增加运动量。每天至少要进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车等。同时，可以增加有氧运动如慢跑或快走等，以帮助燃烧更多的卡路里和脂肪。此外，可以尝试一些力量训练，如举重或俯卧撑等，以帮助塑造肌肉，提高新陈代谢率。
* 合理安排饮食时间。要保持规律的饮食习惯，不要跳餐或长时间不吃餐。尽量在固定的时间内进食，以帮助身体保持稳定的能量供应和代谢。
* 多喝水。多喝水有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。建议每天喝至少八杯水。
* 睡眠充足。睡眠充足可以减少压力和焦虑，有助于身体新陈代谢。
* 减少压力。减少压力和焦虑有助于身体新陈代谢。可以通过冥想、瑜伽或深呼吸等方法来减轻压力。
综上所述，要减掉肚子上的内脏脂肪，需要严格控制饮食、增加运动量、合理安排饮食时间、多喝水、睡眠充足和减少压力等措施。同时，要坚持持之以恒才能取得最佳效果。在减肥过程中如有任何不适，请及时咨询医生或专业人士的建议。
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