很多人过了40岁之后，感觉精力和体力大不如从前，心里就开始念叨：“嗯，是时候养生了”。今天为大家推荐几个小方法，抓住每天的三个黄金养生期，效果事半功倍哦。

第一个黄金养生时间——晨起五分钟

一天之计在一晨，早晨有一个黄金五分钟，如果利用好了，对身体健康非常有益。如何利用好这晨起五分钟？

1、搓手1分钟

可以缓解肩膀疼痛和眼睛疲劳，方法是双手相对，快速对搓，刺激分布在手掌上的经络穴位。

2、手指刮头皮1分钟

由前额到头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，用五指向后刮头皮，促进脑部血液回流，使头发黝黑光亮。

3、蹬摩脚心1分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，引导肾脏虚火及上身浊气下降，能清肝明目，能缓解神经衰弱、失眠。

4、揉耳朵1分钟

以能接受的力度用两只手指轻揉左右耳轮，至发热，能通经散热、保健听力，尤其对耳鸣、目眩、健忘之人更好。

5、转眼睛1分钟

尽量以最大限度三百六十度旋转眼球，逆时针和顺时针相互交替进行，可以强化眼肌、防治慢性角膜炎等，起到提神醒目的作用。

第二个黄金养生时间——饭后半小时

1、早饭后半小时：打通长寿经

中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时还可以敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

2、午餐后半小时：闭目养肝血

吃完午饭，不妨闭上眼睛坐上10到30分钟，这样可以让更多血液往肝脏流，有一定的养阴去燥、消食护肝作用。闭目养神后，可以再伸伸腰、踮踮脚尖、做做深唿吸，都能提神醒脑。

3、晚餐后半小时：喝水拍任脉

晚饭后半小时左右，人体小肠开始吸收，所以，晚饭后30分钟可以喝点水，有利于消化。这半小时还可以拍拍任脉，也就是小腹以上正中的部位，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

第三个黄金养生时间——睡前1小时

1、刷牙5分钟：防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助，最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的作用。

需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙，并且刷牙最好刷够五分钟，把每一颗牙齿都刷到、刷干净！

2、泡脚30分钟：预防中风

民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚，泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，30分钟左右为宜，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。