首先，手淫是一种个人行为，是否能够戒掉手淫取决于个人的意志力和决心。
如果想要戒掉手淫，可以尝试以下方法：
1. 了解手淫的危害：了解手淫过度对身体和心理健康的危害，例如可能导致性功能障碍、焦虑、抑郁等问题。
2. 寻求支持：寻求家人、朋友、医生或心理咨询师的帮助和支持，他们可以提供建议和指导。
3. 建立健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括规律的作息时间、健康饮食、适当的运动等。
4. 避免刺激：避免接触与手淫相关的刺激，例如避免色情内容、避免刺激性的电影和小说等。
5. 培养兴趣爱好：寻找一些能够转移注意力的兴趣爱好，例如阅读、听音乐、参加社交活动等。
最重要的是要相信自己能够戒掉手淫，并坚持努力。同时，也可以寻求专业帮助，例如咨询师或心理医生。戒掉手淫需要时间和努力，但只要坚持下去，就一定能够成功。
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