扁平足脚疼的缓解方法包括：
1. 抬高患肢：将软枕放在小腿下方，以抬高患肢，使患足充分休息。
2. 热敷：用毛巾包裹45℃左右的热水袋，热敷于足底不适部位15分钟左右，如果足背也不适，可间隔半小时，对其进行热敷15分钟。
3. 外用药物：局部涂抹双氯芬酸钠软膏或红花油，用手指腹涂抹均匀，并按摩至皮肤微红，以促进药物吸收。
4. 提踵练习：在症状缓解期可适当进行提踵练习，患者自然站立，然后向上提起脚后跟，再放下，重复练习10-15组。
此外，还可以选择穿矫形鞋、矫形鞋垫，进行手法矫正或石膏固定等方式来缓解疼痛。如果疼痛症状严重，应及时休息，减少活动，并咨询专业医生建议。
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