强迫症是一种常见的心理障碍，以下是一些建议，可以帮助你应对强迫症并逐渐改变它：
1. 接纳自己的症状：首先要认识到，强迫症是一种常见的心理现象，很多人都经历过。接纳自己的症状是改变的第一步，不要试图否认或逃避它们。接受它们，意味着不把它们视为敌人，不与它们抗争，而是尝试与它们和平共处。
2. 采取“森田疗法”：这是一种非常有效的心理治疗方法，可以帮助强迫症患者逐渐减少强迫行为和思想的频率。森田疗法的基本原则是“顺其自然”，即不抵抗、不逃避，让自己的情绪和思想自然发展，同时逐渐培养对自然的认知和接受。
3. 制定计划并坚持执行：制定一个详细的计划，包括每天的日程安排、任务和目标。坚持执行这个计划，可以帮助你保持正常的生活节奏，减少强迫行为和思想的频率。同时，通过计划，你可以更好地安排时间，避免因为时间管理不当而导致的压力和焦虑。
4. 寻求专业帮助：如果你感到无法自我处理强迫症，建议你寻求专业帮助。心理咨询师或精神医生可以提供更具体的建议和治疗方案，帮助你应对强迫症。
5. 改变思维方式：尝试用客观、乐观的思维方式看待问题。不要过于关注负面信息，避免负面情绪的恶性循环。同时，培养积极的自我形象和自我认知，相信自己有能力克服困难。
6. 采取放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等技巧可以帮助你缓解压力和焦虑。在感到紧张或不安时，可以尝试使用这些技巧来放松自己。
7. 调整生活环境：减少环境中可能触发强迫行为或思想的刺激。例如，避免过度装饰、整理物品等行为。同时，可以尝试将注意力转移到其他事情上，如培养兴趣爱好、参加社交活动等。
总之，改变强迫症需要一定的时间和努力。通过上述方法，你可以逐渐适应自己的症状，并学会与它们和平共处。如果问题无法解决或需要更深入的支持，请不要犹豫寻求专业帮助。
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